ATIVIDADES FÍSICAS PARA EMAGRECER
Emagrecer com saúde exige de quem deseja perder peso, exercícios físicos regulares.
Dentre as inúmeras atividades físicas, destacam-se como grandes consumidoras de calorias as aeróbicas como caminhada e corrida.
Esses exercícios são os mais recomendados pelos especialistas como coadjuvante ao emagrecimento. De acordo com estudos, essas atividades físicas previnem a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca, além de consumir calorias indesejáveis.
Porem antes de se iniciar alguma atividade física é importante fazer uma avaliação médica e realizar a atividade sempre com acompanhamento especializado.
Correr em grupo: sete motivos para começar já.
Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr,
Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.
1. É mais fácil começar
Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.
"A maioria dos corredores começou com uma experiência incentivada por amigos"
2.Fica difícil desistir
Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo. Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela.
3.Leva bronca se faltar
O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos.
4.A vitória fica mais divertida
Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho.
5.Pode unir a família
A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta.
6.Aumenta o círculo social
Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte.
7.Melhora o desempenho profissional
As relações criadas em ambientes profissionais normalmente são mais superficiais devido às conversas desse círculo ficarem restritas a problemas de trabalho. As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas.
Cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição. (texto extraido do site www.minhavida.uol.com.br
Alongar ou aquecer?
Muito se questiona no meio esportivo sobre alongamento e aquecimento antes e depois da atividade física. Eis aqui uma breve reflexão sobre o tema.
Quando você faz atividade física, seja em jogos, aulas, musculação ou treinos específicos como corrida, seu corpo é exposto a uma situação de sobrecarga. Este, por sua vez, recupera-se após 48 horas deixando você um pouco mais preparado/condicionado que anteriormente. Isso explica toda melhora física em força, resistência, velocidade ou resposta neuromotora, decorrente dessa atividade.
Então o que devemos fazer antes e depois do treino?
Antes do treino, nosso objetivo é preventivo e, para isso, um bom aquecimento já é suficiente. Claro, que realizar uma atividade não muito além de sua capacidade física deve ser um dos cuidados com a boa prevenção.
Já, após o treino, nosso objetivo é regenerativo, então, se a atividade em questão for muito intensa, não devemos interrompê-la bruscamente; esse é o primeiro passo. Além disso, precisamos respeitar o tempo de recuperação de nosso corpo (as tão faladas 48horas). Durante esse período não devemos repousar completamente e, sim, fazer uma atividade leve como, por exemplo, 30 minutos de natação, bicicleta ou corrida.
Isso não significa que você deve deixar de praticar o alongamento, ao contrário, ele é muito bom e precisa ser realizado por todo aquele que pratica alguma atividade, pois uma prática constante de alongamento nos dá mais flexibilidade e também previne lesões.
Mas, afinal, quando devemos fazer alongamentos, antes ou depois do treino? Nem antes, nem depois, pelas seguintes razões: ao alongar antes do treino você estira a musculatura deixando-a suscetível a lesões e, ao alongar após o treino, você aumenta as microlesões causadas pela atividade tornando-as macrolesões, o que deixa de ser fisiológico e passa a ser patológico. Então o mais saudável é que essa sessão de alongamentos seja realizada em outro período, longe das atividades em questão, pois assim você ganha flexibilidade sem comprometer o seu treino.
